كيف تتغلب على التوتر قبل الامتحانات؟

اقترب الامتحان؟ تشعر بالتعب والقلق؟ أنت لست وحدك. لكن الجيد أن هناك حلولاً حقيقية:

✦ 1. خطط مسبقًا

ابدأ بالمذاكرة قبل الامتحان بأسبوعين على الأقل. قسّم المادة إلى أجزاء صغيرة.

✦ 2. مارس التنفس العميق

كلما شعرت بتوتر، خذ نفسًا عميقًا لـ 4 ثوانٍ، احبسه لـ 4، ثم أخرجه بـ 4. كرر 5 مرات.

✦ 3. نام جيدًا

السهر يضعف التركيز. اجعل النوم المنتظم (7–8 ساعات) أولوية قبل الامتحانات.

✦ 4. لا تقارن نفسك بالآخرين

ركّز على تقدمك الخاص، وليس على مدى جاهزية زملائك.

✦ 5. راجع لا تحفظ فقط

استخدم خرائط ذهنية، ملخصات، واسأل نفسك الأسئلة المتوقعة بصوت عالٍ.

اجعل التوتر حافزًا وليس عائقًا. أنت قادر على النجاح، فقط نظّم طاقتك جيدًا.